如何判断身体是否缺水呢?

发布者：admin 发布时间：2017-11-10

     一般人可能会认为，感到“渴了”，就是身体缺水了。其实当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。

      对付缺水的办法就是喝水，但喝水也是有讲究的，需要注意以下几点：

1、不要等口渴时再喝水
口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

2、少量多次
喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。

3、白开水是可以选择
生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的优秀饮品，而白水中又以白开水为优秀。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体功能，增强人体抗病能力，是符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的优秀选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

4、天天吃果蔬，常喝汤水粥
蔬菜水果含的水分多，对促进健康也有好处，争取做到“顿顿有蔬菜，天天有水果”。平时可以经常煮些杂粮粥，也可以在粥里加些水果之类的。平时要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。5外补。除了“内补”外，皮肤干燥时，还可以喷一些保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修，不仅可以让皮肤更水润，对于维持人体水分的平衡也是极为有利的。

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的排名靠前杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这排名靠前杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关排名靠前杯水的说法更是五花八门。